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1. 地瓜 Sweet Potato 所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，連皮一起烤，一起吃掉。
2.綠豆 Mung Beens 具清熱解毒，除濕利尿，消暑解渴功效，多喝綠豆湯有利排毒消腫，煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受 到破壞而降低作用。
3.燕麥Oats 能滑順通便，促進糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動 ,發揮通便排毒的作用,打成汁來喝，可加入頻果、葡萄乾，是不錯的選擇
4.薏仁 Job’s Tears 可促進體內血液循環，水分代謝，發揮利尿效果，有助於改善水腫型肥胖 , 將薏仁煮熟後加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品
5.小米 Millet 不含麩質，不會刺激腸道壁，容易被消化 。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的效果，營養豐富，也有助美白
6.糙米 Brown Rice 具吸水、吸脂作用，能整腸利便，有助於排毒 。 每天早餐來一杯糙米豆將或糙米粥，是不錯的排毒方法
7.紅豆 Small Red Beans 紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿 。在睡前將紅豆用電鍋墩煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆水當水喝，能有效促進排毒
8.胡蘿蔔 Carrot 對改上便秘很有效，也富含B-胡蘿蔔素，可中和毒素，能清熱解毒，潤腸通便。打成果汁 + 蜂蜜 + 檸檬汁 等飲用 有利排毒
9.山藥 Yam 可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增加免疫功能，以生食最好，將去皮山藥 + 鳳梨切小塊打汁，有健胃整腸之功能。
10.牛蒡 Lappa 牛蒡可促進血液循環，新陳代謝並有調整腸胃功能的效果, 所含的膳食纖維可以保有水分，軟化糞便，有助排毒，消除便秘將其作成牛蒡茶，隨時飲用，長期服用。
11. 蘆筍 Asparagus 蘆筍含多種營養素，所含的天門冬與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分,有利排毒, 蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端為漏水面，能保存最多營養素,滋味又好。
12. 洋蔥 Onion 洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，含有豐富的硫和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒，煮一鍋洋蔥蔬菜湯，加入花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果能分解體內累積的毒素，有助排便 。
13.蓮藕 Lotus Root 蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液， 將其榨成汁 + 蜂蜜飲用，也可以小火加溫 + 糖，趁熱時喝。
14.白蘿蔔 Radish 白蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥 。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，打成汁或涼拌方式食用 。
15.山茼蒿 含豐富的維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用，是很不錯的選擇。
16.地瓜葉 Sweet Potato’s Left 地瓜葉先為質柔細，不苦澀，容易有飽足感，有能促進胃腸蠕動，預防便秘。將地瓜葉洗淨青燙 + 大蒜 + 少許鹽 油拌勻就是一道美味餐。
17.蘿蔔葉 含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將蘿蔔葉打成汁 + 少許蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健
18. 川七 葉片含有降血糖的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果，少許的百香果汁或蘋果醋，混合打成汁飲用
19.優格 Yoghurt 含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘，穩定腸胃 。原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用而變得容易排出
最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量
20. 醋 Vinegar 有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質而消除疲勞，還有利尿通便的效果。
每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用，有助健康
~ 祝大家健康快樂
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